последние статьи на тему бизнеса в спорте

Жим ногами: основы и эффективность упражнений

GLPH-1100

 

При посещении спортивного зала большинство из нас (особенно это касается мужчин) совершает классическую ошибку, уделяя едва ли не все время занятия верхней части тела. Бесконечный упор на мышцы рук и груди оставляют без внимания ноги, мышцы которых также необходимо держать в тонусе для того, чтобы получить идеальную фигуру. Современное многообразие на рынке спортивного инвентаря позволяет выбрать себе наиболее подходящий снаряд. Это могут быть тренажеры body craft, vasil, kettler, v-sport или другие, но неизменным остается принцип их работы, важно также правильно самостоятельно уметь выбирать нагрузку и использовать ее максимально эффективно.

Упражнение выполняется лежа на спине под углом 45 градусов к поверхности, принцип основывается на сгибании и разгибании коленного сустава путем отталкивания от платформы, которая связана непосредственно с самой нагрузкой.  Преимущество этого типа тренажера заключается в том, что вы максимально концентрируетесь на выполнении упражнений для конкретной группы мышц, в нашем случае – ноги. Важным аспектом, о котором непременно стоит упомянуть, является отсутствие нагрузки на позвоночник, в то время как все мышцы ног, включая ягодицы, активно участвуют в тренировке.

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать при работе на тренажере для жима ногами.

1)    Ноги необходимо плотно прижимать к платформе, а ступни должны быть разведены на ширину плеч.

2)    Следите за своими коленями. Они должны быть четко параллельны друг другу, никаких внутренних или внешних перекосов быть не должно.

3)    Толкайте выбранный вес пятками, ни в коем случае не пытайтесь перенести нагрузку на «носок» или другую часть стопы.

4)    Дышите правильно. Вдыхайте при опускании и выдыхайте при толкании.

5)    Прижимайте плотно поясницу к поверхности тренажера и не вертите головой из стороны в сторону.

Разумеется, положение ног «на ширине плеч» не является единственно верным, но для начинающих – это идеальный вариант. Изменение расстояния между ступнями на платформе поможет более тщательно проработать ту или иную мышцу.

Вконтакте
Facebook

Новости партнеров

SELECTORNEWS

популярные новости